Nyeri leher sering muncul akibat ketegangan otot yang menumpuk selama aktivitas sehari-hari. Peregangan dan latihan ringan dapat membantu menjaga fleksibilitas otot leher dan mengurangi rasa sakit. Gerakan seperti memutar kepala perlahan, mencondongkan leher ke kanan dan kiri, serta mengangkat bahu secara bergantian dapat dilakukan beberapa kali sehari. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di rumah atau kantor, sehingga mudah diterapkan oleh siapa saja.

Selain gerakan dasar, latihan penguatan otot leher juga penting. Menggunakan bola kecil atau bantal untuk menahan kepala saat berbaring sambil mengangkat dagu dapat membantu memperkuat otot penopang. Kombinasi peregangan dan latihan penguatan menjaga leher tetap fleksibel dan mencegah ketegangan berlebihan. Dengan latihan rutin, risiko nyeri leher akibat postur buruk atau stres otot dapat dikurangi secara signifikan.

Latihan ini sebaiknya dilakukan secara konsisten, terutama setelah duduk lama di depan komputer atau menggunakan ponsel. Memulai hari dengan peregangan ringan dan mengakhiri hari dengan latihan relaksasi membantu menjaga kenyamanan leher. Dengan kebiasaan sederhana ini, otot leher tetap sehat, fleksibel, dan lebih siap menghadapi aktivitas harian.